- 野菜：低カロリーで栄養価が高く、食物繊維が豊富な野菜は満腹感をもたらし、カロリー摂取を抑制します。特に、葉野菜や緑黄色野菜は栄養価が高く、ダイエットに効果的です。
- 鶏胸肉：低脂肪で高タンパク質な鶏胸肉は、筋肉を増やし代謝を高めるのに役立ちます。調理方法によっては脂肪を取り除くことができます。
- 魚介類：オメガ-3脂肪酸を含む魚介類は、脂肪の燃焼を促進し、代謝を向上させます。特に、サバや鮭などの脂肪が豊富な魚はおすすめです。
- フルーツ：低カロリーでありながら、ビタミンやミネラルが豊富なフルーツは、甘いものの代替として優れた選択肢です。特に、酸味のあるフルーツや水分が多いフルーツはダイエットに適しています。
- 穀物：全粒穀物や雑穀などの食物繊維が豊富な穀物は、消化を促進し満腹感をもたらします。また、急激な血糖値の上昇を抑える効果もあります。
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